Suplementy i Odżywki

Od dawna wiadomo, że budowanie dużej masy mięśniowej wymaga czasu i przede wszystkim zaangażowania osoby ćwiczącej. Pierwsze efekty nie przychodzą od razu i często są widoczne dopiero po dłuższym czasie systematycznych treningów. I to niestety główny powód rezygnacji z ćwiczeń dla wielu początkujących adeptów kulturystyki, którzy nie mają na tyle cierpliwości. W ostatnich czasach, coraz większą popularność zdobywa tak zwana metoda bodybuilding, polecana wszystkim tym, którzy chcą rozpocząć swoją przygodę ze sportem sylwetkowym takim jak fitness czy kulturystyka. O co chodzi w tej metodzie budowania ciała? Przed przystąpieniem do programu treningowego, warto zapoznać się z jej krótką charakterystyką. Ułatwi to wykonywanie ćwiczeń i zrozumienie wszystkich mechanizmów, które decydują o przyroście naszej masy mięśniowej. Na początek, wartość obciążenia podczas treningu nie powinna być za bardzo eksploatująca – musi ona wynosić od 45 do 75 procent naszego maksymalnego obciążenia. Oprócz tego, liczba serii nie powinna być mniejsza niż trzy i większa niż sześć (liczba powtórzeń w serii – od sześciu do dwunastu) – ma to ogromne znaczenie dla regeneracji tkanki mięśniowej i dla odpowiedniego wykorzystania substancji energetycznych, zgromadzonych w naszym organizmie. Ważny jest także odpoczynek między poszczególnymi seriami, który powinno się prowadzić przynajmniej do momentu wyrównania oddechu trenującego. Jeśli chodzi o technika, to powinno się je realizować w tempie umiarkowanym – ważna jest w tym wypadku skoordynowana praca odpowiednich partii mięśniowych oraz oddech. Więcej informacji w kolejnych artykułach na naszym portalu.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s